Vitamin E là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể

Vitamin E có nhiều lợi ích nhưng ít ai biết vitamin E là gì, công dụng, cũng như tác dụng phụ và các lưu ý khi dùng. Cùng tìm hiểu qua về vitamin E thông qua bài viết này nhé!

Xem nhanh

1. Vitamin E là gì?
2. Các dạng vitamin E
Vitamin E dạng uống
Vitamin E dạng lỏng
Vitamin E dạng bột
3. Tác dụng của vitamin E
Tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe
Tác dụng của vitamin E đối với làm đẹp
4. Hướng dẫn sử dụng vitamin E
Liều dùng vitamin E
Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả
Uống vitamin E trong bao lâu?
Tác dụng phụ của vitamin E
5. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E
6. Những lưu ý khi bổ sung vitamin E

Vitamin E có vai trò quan trọng đối với cho sức khoẻ của chúng ta và ngay cả trong làm đẹp. Vậy Vitamin E là gì? Có vai trò như thế nào, cách sử dụng ra sao và nguồn thực phẩm nào bổ sung vitamin E cho cơ thể? Tham khảo ngay dưới đây nhé!

1. Vitamin E là gì?

Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, một thành phần quan trọng giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào, đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giảm vết nhăn và tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, vitamin E còn là chất xúc tác trong các phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu

2. Các dạng vitamin E

Vitamin E dạng uống

Thông thường, chúng ta sẽ gặp vitamin E ở dạng viên uống nhiều hơn và chúng có màu vàng. Trong 1 viên uống vitamin E sẽ có hàm lượng dầu ở mức cao.

Tuy nhiên, lượng dầu này chỉ khi vào cơ thể mới có thể hấp thụ, còn nếu dùng ngoài da sẽ khiến làn da dễ bị bít lỗ chân lông và có thể bị kích ứng da.

Các loại viên uống vitamin E đang được nhiều người tin dùng phải kể đến như: Vitamin E Healthycare, vitamin E của Mỹ, vitamin E của Đức, vitamin E 400IU, vitamin E 601,...

Vitamin E dạng uống

Vitamin E dạng lỏng

Trong khi đó Vitamin E dạng lỏng thì lại rất tốt cho làn da, nhất là đối với da khô, da thường, da hỗn hợp thiên khô vì có khả năng dưỡng ẩm. Ngoài ra, vitamin E dạng lỏng còn cải thiện làn da bị sạm nám, tàn nhang, sẹo mụn rất hiệu quả.

Vitamin E dạng lỏng

Vitamin E dạng bột

Vitamin E dạng bột được sử dụng như một chất chống oxy hóa, giúp cho làn da được cải thiện độ đàn hồi. Ngoài ra, vitamin E dạng bột còn là một loại phụ gia giúp tăng cường dinh dưỡng và tăng cường khả năng miễn dịch, phòng bệnh ở vật nuôi.

Vitamin E dạng bột

3. Tác dụng của vitamin E

Tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

Tác dụng của vitamin E đối với phụ nữ

Vitamin E có thể làm giảm triệu chứng "khô hạn" và tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh. Ở những bé gái vị thành niên, cũng giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh đáng kể. Việc bổ sung vitamin E ở phụ nữ còn bổ sung nội tiết và cải thiện sự phát triển của buồng trứng.

Bên cạnh đó, bổ sung đủ lượng vitamin E còn góp phần tăng khả năng thụ thai. Bởi vitamin E giúp làm tăng lưu lượng máu chảy tới động mạch và tăng thêm độ dày của niêm mạc tử cung.

Vitamin E góp phần tăng khả năng thụ thai

Ở phụ nữ mang thai, vitamin E còn giúp giảm tỉ lệ sinh non hoặc sảy thai. Đồng thời giúp cho tử cung bé gái phát triển, ngăn tình trạng teo tinh hoàn đối với bé trai.

Tác dụng của vitamin E đối với nam giới

Vitamin E trong cơ thể nam giới giúp làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng từ đó tăng khả năng thụ thai. Có được điều đó là nhờ vitamin E ngăn các gốc tự do tác động tới khả năng chuyển động của tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển linh hoạt, mạnh mẽ hơn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể nam giới nạp đủ vitamin E còn làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện số lượng tinh trùng đáng kể. Đặc biệt, còn làm tăng khả năng thụ tinh trong ống nghiệm cao hơn 29% so với những người bị thiếu hụt vitamin E.

Vitamin E tăng khả năng di chuyển của tinh trùng

Tác dụng của vitamin E đối với trẻ em

Vitamin E đối với trẻ em có một số tác dụng như: giúp các tế bào trong cơ thể tránh khỏi những tổn thương. Từ đó, nâng cao sức đề kháng, cho trẻ một sức khỏe tốt.

Khi bị thiếu hụt loại vitamin này, trẻ sẽ dễ mắc bệnh xơ gan ứ mật, khiến cơ thể kém hấp thu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vitamin E nâng cao sức đề kháng

Tác dụng của vitamin E đối với làm đẹp

Vitamin E có công dụng rất tốt trong việc nuôi dưỡng, chăm sóc làn da. Theo đó, vitamin này có tác dụng ngăn quá trình lão hóa da, làm giảm vết nhăn và xóa mờ các đốm thâm nám hay thâm mụn để lại một cách hiệu quả.

Nếu bạn đắp mặt nạ có chứa vitamin E đều đặn sẽ góp phần dưỡng ẩm, cải thiện màu da sáng hơn cũng như giảm mụn thâm.

Vitamin E ngăn quá trình lão hóa da

Vitamin E khi sử dụng cho tóc cũng đem đến hiệu quả rất tuyệt vời đó là nuôi dưỡng cho tóc chắc khỏe hơn. Đồng thời còn bảo vệ tóc trước những tác nhân có hại từ môi trường như: Hoá chất, ánh nắng mặt trời, khói bụi,…

4. Hướng dẫn sử dụng vitamin E

Liều dùng vitamin E

Dưới đây là nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance - RDA) khi dùng vitamin E mỗi ngày dành cho từng nhóm tuổi, mà bạn nên tham khảo:

Liều dùng vitamin E dành cho từng nhóm tuổi

Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý về hàm lượng tối đa vitamin E cần nạp vào cơ thể mỗi ngày theo từng nhóm tuổi như sau:

Hàm lượng vitamin E tối đa dành cho từng nhóm tuổi

Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả

Vì vitamin E là loại chất thuộc nhóm vitamin tan trong dầu, nên khi sử dụng chúng ta cần bổ sung chất béo, để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất.

Vitamin E là loại dưỡng chất có thể được bổ sung qua thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, đối với những người kén ăn và người lớn tuổi, thiếu chất dinh dưỡng, thì việc uống sữa để bổ sung loại chất này là điều cần thiết.

Uống vitamin E trong bao lâu?

Nói về thời gian uống vitamin E còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, nhóm tuổi khác nhau mà có thời gian sử dụng khác nhau.

Thời gian uống vitamin E tùy thuộc vào nhiều yếu tố

Nếu một người bị bệnh thiếu máu Beta-thalassemia, sẽ cần bổ sung 298 mg vitamin E mỗi ngày trong 4-8 tuần. Trong khi đó, đối với một người vừa mới phẫu thuật mắt bằng laser, thì cần 343 IU vitamin E (alpha-tocopheryl nicotinate) và 25.000 đơn vị vitamin A (retinol palmitate) chia thành 3 lần/ngày, sử dụng trong 30 ngày, sau đó tiếp tục sử dụng 2 lần/ngày trong 2 tháng kế tiếp để giúp hồi phục sức khỏe nhanh hơn.

Do đó, bạn cần nên có sự chỉ định, tư vấn cụ thể từ bác sĩ để biết thời gian uống vitamin E phù hợp.

Tác dụng phụ của vitamin E

Trong một số trường hợp nếu sử dụng vitamin E ở liều cao có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn như: buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi, phát ban, đau đầu, nhìn mờ hay thậm chí là rối loạn chức năng tuyến sinh dục,...

Dùng quá liều vitamin E gây buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi,...

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng khi dùng vitamin E bằng đường uống có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, thậm chí là có nguy cơ tử vong đối với những người mắc bệnh về tim nặng. Do đó bạn cần phải cẩn trọng khi dùng vitamin E nếu bạn bị tiểu đường, thiếu vitamin K, rối loạn chảy máu, bệnh gan, có tiền sử đau tim hoặc đã từng bị đột quỵ.

5. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Theo trang thông tin của Trường Y tế công của Harvard, vitamin E được tìm thấy rất nhiều trong hạnh nhân, đậu phộng hay dầu hướng dương, dầu đậu nành,… Bên cạnh đó, trái bơ, cải bó xôi hay bông cải xanh cũng là những loại thực phẩm giàu vitamin E.

Ngoài ra, trong các loại sữa bột, nhà sản xuất cũng bổ sung một lượng vitamin E cần thiết, để cung cấp cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Vitamin E có trong hạnh nhân, đậu phộng, dầu hướng dương,…

6. Những lưu ý khi bổ sung vitamin E

Khi sử dụng vitamin E với liều cao, trong thời gian dài, loại dưỡng chất này sẽ có tác dụng ngược lại, kích thích sự phát triển của các gốc tự do, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, sử dụng vitamin E liều cao, sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ bị tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa.

Không nên tự ý dùng thuốc để bổ sung vitamin E với liều cao, khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Dùng vitamin E liều cao làm cơ thể mệt mỏi, dễ bị tiêu chảy

Như vậy, vitamin E có rất nhiều công dụng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa, làm tăng sức đề kháng, tránh hoa mắt, nhức đầu. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin E, vai trò và cách uống Vitamin E hiệu quả, đúng cách cũng như các lưu ý khi bổ sung vitamin E để tốt cho sức khoẻ.

Nguồn: Trang thông tin của Trường Y tế công của Harvard